Numurs 02 · Uzturs

Treniņi veido formu.
Uzturs to notur.

Vienkāršs ēdienkartes plāns, kas iet roku rokā ar treniņiem. Bez kaloriju skaitīšanas, bez aizliegtiem produktiem, bez vainas sajūtas — tikai reāla ēšana, ko vari sagatavot 15 minūtēs.

Trīs vienkārši principi

Olbaltumvielas katrā maltītē

Ola, jogurts, vista, zivs, pupiņas — kaut kas no šī uz tava šķīvja katrā ēdienreizē.

Krāsa, nevis kalorijas

Puse šķīvja ar dārzeņiem vai augļiem. Ja ir krāsas, ir vitamīni.

Ūdens pirms kafijas

Liela glāze ūdens no rīta pirms pirmās kafijas. Mazs ieradums, liels efekts uz enerģiju.

Diena tavā šķīvī

Tā izskatās viena diena Bodycraft uzturā. Vienkāršas sastāvdaļas, kas ir pieejamas jebkurā veikalā.

Brokastis

~25g olbaltumvielu

Grieķu jogurts ar ogām, auzām un medu. Olbaltumvielas un lēni ogļhidrāti.

Pusdienas

~35g olbaltumvielu

Grilēta vista, ceptas saldās kartupeles, kvinoja un krāsains salāts ar olīveļļu.

Vakariņas

~30g olbaltumvielu

Cepts lasis ar citronu, tvaicēti brokoļi, brūnie rīsi un grauzdēti dārzeņi.

Kas iekļauts uztura plānā

12 nedēļu ēdienkarte ar iepirkumu sarakstu
60+ receptes — visas 15–25 minūtēs
Pielāgojumi vegānam, vegetārietim un bez glutēna
Ieteikumi sociālām situācijām — kafejnīca, viesības, ceļojumi
Bez kaloriju skaitīšanas — porciju gids ar plaukstu
Iknedēļas papildinājumi un sezonas receptes

Uztura plāns nāk ar iknedēļas iepirkumu sarakstu vietējiem veikaliem — Rimi, Maxima, Lidl, Top! — ar produktu nosaukumiem un aptuvenām cenām eiro.

Uztura plāns

€11.99/ mēnesī

Atsevišķi no treniņu abonementa. Atcel jebkurā brīdī.

Iepirkumu saraksti veikaliem:

RIMIMAXIMALIDLTOP!MEGO

Sākt ar pirmajām 3 dienām bez maksas

Treniņi veido formu. Uzturs to notur.