Programma
20–30 minūtes dienā.
Tava ātrākā veselības investīcija.
Strukturēts nedēļas plāns — 3 spēka treniņi, mobilitātes diena, ikdienas soļi un viens nedēļas nogales kardio. Visu var izpildīt mājās.
Bloks 01
Spēks (Pr/Tr/Pk)
Trīs ķermeņa svara treniņi nedēļā kājām, krūtīm, gurniem, mugurai un vēderam. 25–30 min ar krēsla vai sienas atbalstu.
Bloks 02
Mobilitāte (Ot)
Mierīga stiepšanās un locītavu mobilitāte — kakls, pleci, krūtis, gurni, ikri. 20–25 min, viss lēni un ar elpu.
Bloks 03
Soļi (Ce + ikdienā)
Mērķis 10 000 soļu dienā, ja ķermenis ļauj. Ceturtdien — vieglas kustības pauzes visas dienas garumā.
Bloks 04
Kardio + atjaunošanās (St/Sv)
Sestdien izvēlies velobraucienu vai mierīgu skrējienu 20–30 min. Svētdien — viegla pastaiga un sagatavošanās nākamajai nedēļai.
Ko tu saņem
- Maigas kustības, kas saudzē locītavas un muguru
- Nedēļas plāns: spēks, mobilitāte, soļi un kardio
- 4 nedēļu uztura plāns ar iepirkumu sarakstiem
- Stiepšanās un miega rutīnas atjaunošanai
- Atbalstoša latviešu kopiena
Iknedēļas dalība
€4.99/nedēļā